Abstract: con terapie biologiche, cambiamento dello stile di vita, si possono ottenere risultati analoghi, se non migliori di quelli della terapia chimica, senza effetti collaterali.
Parole chiave: esposizione al sole, dieta ipoproteica, ginnastica propiocettiva.
Alla base della terapia dell’osteoporosi ci sono:
- una adeguata quantità di vitamina D circolante ottenuta o per esposizione al sole -viso, braccia- per 20 minuti al dì nei mesi estivi, e assunta nei mesi invernali;
- un’adeguata introduzione di Ca++ con alimenti vegetali;
- una attività fisica con sufficiente stimolazione propiocettiva (fare fatica);
- una alimentazione biologicamente corretta.
Fonti di calcio di origine vegetale:
- Frutta:mele, pere, prugne,ciliege,fragole, agrumi;
- Verdure a foglia verde: lattuga, crescione, spinaci, finocchi, rucola, ecc.;
- Crocifere: broccoli, broccoletti di Bruxelles, cavolfiori;
- Ombrellifere: prezzemolo, carote, cerfoglio;
- Frutta secca: mandorle, noci, noccioline;
- Tofu
- Latte di soia arricchito
- Fichi e datteri.
Alimenti da preferire | Alimenti da evitare |
· Cereali integrali (in part. miglio)
· Semi (in part. sesamo) · Verdure (a foglie e a radice) · Legumi (in part. soia) · Vitamina C (in forma naturale) · The bancha Germogli (in part. alfa alfa) · Prugne umeboshi · Limone · Alghe |
· Formaggi
· Latte e latticini · Pomodoro e patate · Proteine animali (in part. carne) · Vitamina C di sintesi · Caff√®, vino e alcolici in genere · Zuccheri raffinati |
Cosa fare per avere delle ossa solide
- Accumulare Vit.D. Il Ca++ di derivazione lattaria riduce la concentrazioni di vit. D.
- Esporre 15-20 minuti al dì il viso e le mani alla luce.
- Privilegiare le proteine vegetali (legumi, soia, ecc.), e quasi eliminare quelle animali.
- Mangiare più verdure e frutta che contengano Ca++. Questo Ca++ è biodisponibile.
- Mangiare 4 mandorle al dì.
- Non assumere alcool. Blocca l’assorbimento del Ca++.
- Non aggiungere sale alle pietanze. Il sodio estrae il Ca++ dalle ossa.
- Non fumare. Le donne che fumano 15-20 sig./die hanno, in menopausa, il 10% di densità ossea in meno.
- Fare esercizio fisico. L’informazione propiocettiva che il movimento invia all’osso è quella di essere più solido, questo è vero a 20 come a 70 anni, quindi le ossa si possono rinforzare sempre.
La terapia dovrebbe cercare di far regredire la perdita di calcio delle ossa, ma i farmaci attualmente usati (bifosfonati, alendronati, , ecc.) non possono garantire in tempi ragionevolmente brevi un miglioramento dai valori della MOC, (Mineralometria Oseea Computerizzata).
Con terapie biologiche, cambiamento dello stile di vita, si possono ottenere risultati analoghi, se non migliori di quelli della terapia chimica, senza effetti collaterali.